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肥胖与癌症有关系吗?肥胖与哪些癌症密切相关

文章来源:未知 发布日期:2021-06-16 16:42 点击次数:

1、防癌饮食建议

世界癌症研究基金会从膳食、生活方式等方面提出了预防癌症的14条建议:

1合理安排饮食
每日饮食以植物性食物为主,蔬菜、水果、谷类和豆类占2/3以上。

2关注体重
适当控制体重,避免过轻或过重。BMI在20 ~ 23kg/m2最为理想。

3坚持运动
如果工作处于久坐状态或很少活动,每天应有1小时的快走或类似活动量。每周至少进行1小时出汗的有氧运动。多吃蔬菜和水果每天吃400 ~ 800g蔬果,选择深绿色蔬菜、胡萝卜、柑橘类水果等。每天吃五种以上品种,长期坚持。






5浴物为主食
每天吃600 ~ 800g谷物、豆类根茎类食物,避免精加工食物,少吃精糖。

6饮酒应限量
建议成年男性一天饮酒量中乙醇含量不超过25g ,成年女性-天饮酒量中乙醇含量不超过15g , 孕妇、儿童和青少年要禁酒。


2、饮食防癌的建议

7少吃红肉
建议多吃鱼和家禽代替红肉,每天吃红肉(牛、羊、猪肉)不超过90g。

8限制脂肪摄入
少吃肥肉、油炸等高脂肪食物,特别是动物性脂肪。选择适当的植物油,并尽量少用油。

9少吃盐
尽量少吃腌制食物,盐每日限制在6g以内。




10保证食物新鲜
不要食用常温下存放时间过长、可能受到毒素污染的食物。

11冷藏食物
易腐烂变质的食物选择冷藏或冷冻保存,并尽快食用。

12警惕食品添加剂
食物中的添加剂、污染物或残留物检测低于规定的限量即是安全的,但使用不当或随意使用可能影响健康。

13少吃或不吃烧烤肉制品
不要吃烧焦的食物或直接在明火上烧烤的鱼和肉。腌肉和熏肉最好不吃或偶尔食用。

1 4无需营养补充剂
对于饮食能够遵循以上建议的人来说,一般不必食用营养补充剂来预防癌症。