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食管癌、贲门癌患者的运动疗法--太极拳

文章来源:孙 发布日期:2022-11-15 点击次数:(216)次

十字手

1.上体右移,身体重心右移,右腿屈膝后坐,左脚尖内收,右手向右摆至头前,眼看右手(图6-115)。
2.上体继续右转,右脚尖外撇,右腿屈弓,左腿自然伸直,成右横裆步(侧弓步)状,右手继续向右划弧.摆全身体右侧,两臂平举于体侧,掌心皆向前,眼看右手(图6-116)。
3.上体左移,身体重心左移,左腿屈弓,右腿自然伸直,脚尖内收,两手下落划弧,转头,眼看前方(图6-117)。


 

4.上体转回起始姿势的方向,右脚提起向左回收半步,脚前掌落地,随之全脚落地,两腿慢慢直立,体重平均放于两腿,两脚平行向前,与肩同宽成开立步,两手向下划弧在腹前交叉,抱拳至胸前,右手在外,掌心皆向内,两臂撑圆,两腕交叉成斜十字,高度与肩平行,眼平视前方(图6-118)。

收势

两手向外翻掌,手心向下,两臂慢慢下落于两胯外侧,眼看前方。全身放松,同时以意领气徐徐下沉于丹田(即脐下气海
穴所在部位)左脚收至右脚旁,眼看前方。