上一谈，我们开始讨论环境防癌健康法，主要可概括为因时保健、因地保健和因人保健三种方法。因时保健，包括生物钟健康法和四季健康法。现在接着谈生物钟健康法。
上面谈的是早晨清醒后的精神状态问题。起来后(也可在起床前)，即可先演练我前面所介绍的康梭养生功，然后可酌情采取散步式竞走或散步式溜达。在早餐方面,则以“早吃好”为原则，即营养丰富，热量充足，以高蛋白饮食为宜，例如用豆浆或牛奶配以干食,或食粥配以干食。其热量应该占全天的40%左右。注意不要凑合吃早餐,应养成定时定量的习惯。
11~13点为午时,是一天中阳气最为旺盛的时刻。人体经过一上午的劳作，精神、体力、情绪都有所消耗与波动。所以，当午之时，应稍休息片刻，以助平定情绪、恢复体力，然后再进午餐。而进食之时，避免思虑、忧愁，也要避免大喜、大怒。食物品种尽量丰富,热量宜占全天的40%~50%。食后应稍微活动，如散步式溜达5~10分钟。
这里有个问题需注意，中医学有个理论,叫做“重(读chong)阳必阴”，意思是阳气达到最鼎盛时,就意味着要衰退了，相对而言阴气就开始渐渐转盛了。所以，中午虽然是阳气鼎盛之时,然而午后阳气就要开始渐渐消减了。所以，打个盹，来个小小午休，叫做“少(通‘稍’息以养阳”。这一点对中、老年人尤其重要。
傍晚17~19点为西时，人体阳气随之由衰而逐渐收敛。人体劳作一天，精神、体力、情绪都极大程度地被消耗，而体内的代谢废料也容易堆积起来。此时的人，往往容易感到疲累,容易激动。所以,应设法调整自己的心情,保持愉悦，减少活动与思维。晚饭则宜清淡,忌暴饮暴食，避免肥甘厚腻，热量应控制在全天的20%以内。饭后应该来个散步式溜达，饭后1小时后也可以做些运动项目，但以轻松、不引起疲乏为度。在旧金山和硅谷这样地区,晚上气温多偏低，还应注意随时有可添加之衣物,以免受寒。
晚上19点至23点为亥时，人体阳气进入逐渐潜藏阶段，也是准备入睡的时间。此时当保持情绪稳定，勿激动,不宜久看电视,特别是情节激烈、杀气腾腾的节目,不宜听过于激昂或悲壮的音乐，不宜过多闲聊,这些都会影响人睡质量。高质量的睡眠，极有助于消除疲劳，恢复体力，从而为次日的身体活动养精蓄锐。
以上是生物钟健康法的基本原则。还有以下环节,应当特别加以注意,即三大养生要素。什么是三大养生要素?那就是饮食、睡眠与运动。
1)饮食应做到三餐定时根 据研究，准时进餐可以带动人体许多小生物钟的运行规律，对消化、神经、内分泌、循环、呼吸等系统的功能活动都有调整作用。对于中、老年人，也可考虑采取每日四五餐,但原则是每餐少食，或三餐为主，另一二餐为辅。据日本学者研究,根据人类的消化道节律，人类一日应为四餐。从长寿者的分析，也发现少食多餐有助于增寿。另外，进食应细嚼慢咽。中国古医书《医说》一书分析其道理为:“食不欲急,急则损脾,法当熟嚼令细。”同时，边看书、边思考、边聊天，都不利于食物的消化吸收,孔子《论语》中即要求“食不言，寝不语”。中国著名的养生古医书《寿世保元》则指出:“脾好音声,闻声即动而磨食。”是说进餐时欣赏优美悠扬的音乐有助于帮助消化吸收。
人的胃肠节律，是每隔4~5小时就大蠕动一次。利用这个规律，合理地安排三至四餐,定时定量,便符合了胃肠生物钟的运转程序。推而广之,举凡日常生活中的甜食、牛奶、茶、酒、水等,都有个定时问题。例如，甜食不宜在餐前、餐后及睡前。牛奶不宜空腹喝,因为空腹时胃肠蠕动很快,匆忙喝人的牛奶其营养成分来不及吸收就被排到大肠。餐前不宜喝大量的水，餐后也不宜立即饮水，以免冲淡胃液，影响食物的消化吸收。那么，什么时候适合于定时喝水呢?
定时喝水，以早晨最为重要。清晨起床后，因一夜未进水，细胞处于干渴状态，此时进水不仅有助于补充体液，而且对内脏尤其是肝脏有清洗作用，也有利于通便。那么,是喝冷水还是热水好呢?从研究上看，温开水的水分子排列与体内的相适应,更易吸收。中国中医学尤其强调饮茶以早茶为宜，民间更有“朝饮一杯茶，饿死太医家”之说。酒则不宜在早晨饮，因为此时体内酒精代谢节律处于低潮,肝脏不宜将其分解，血中酒精浓度高，且维持时间长，易醉易中毒。中午或晚上饮酒,此时体内酒精代谢节律增强，相对来讲就不宜醉。
还有一个保健方法值得一提。中医学认为,津液是人体的精华，不要轻易吐掉，而应定时舌抵上颚,促使津液产生,然后咽下。特别是强调早晨吞津法,持之以恒,对健康甚为有益。
2)睡眠具有一定的周期节律性分析一夜的睡眠，一 般是由3~5个睡眠周期所构成，人体如果睡足这3~5个周期，醒来就会感到精力充沛。因此，养成定时睡眠十分重要。最好的方法是早睡早起。一般不要用闹钟,特别是将闹钟定在一个您根本起不来的时间，那样您的睡眠周期会被意外打断，进而导致一系列的人体节律变化，影响健康。
那么，对于像在硅谷有这么一大群一大群“夜猫子”怎么办呢?办法就是先分析一下自己究竟属于那一种用脑类型。用脑类型大致有那么三类，一种是“夜猫子”型，又叫做“猫头鹰"型，每到晚上8点到深夜是此类人的最佳用脑时间;第二种是“百灵鸟”型，每天早晨是此类人的最佳用脑时间;第三种是中间型,属于非典型的百灵鸟或猫头鹰型，每天清晨或深夜的最佳用脑时间不定或不明确。
从脑记忆力的生物钟来看，一般在一天中有四个记忆高潮，即早晨起床后的一段时间、上午8~10点、夜晚6~8点、睡前1~2小时。利用这些时间记忆,顺应了大脑生物钟节律,可事半功倍。当然,并非每一个人都是千篇一律的，应对自己的特殊性加以分析总结，制定出适合自己的记忆时间表。
还有一个保健细节应以注意。当人从睡眠状态醒来时,最初只是“眼醒"，只是脑细胞的一部分醒来,大脑的大部分细胞以及身体的其他部位还未醒来，故睁开眼睛后,要再小睡片刻,有助于全身的生物钟节律依时运转起来。故所谓“睁眼觉”，原本有讽刺一些人睡醒还不赶紧起床，现在看来还有一定的科学根据呢。
再回到一个我们已经讨论过不少次的午睡问题。人脑处于完全清醒的状态，一般只能维持4~5个小时。因此，人体总共有约四个睡眠高峰,排列第一的当然是夜晚,第二是中午1点,第三、第四是在上午9点和下午5点。因此，午睡实际上是符合了人体睡眠生物时钟的。
各位看官，欲知更多讯息,且听下谈分解。
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