预防卵巢癌的运动一瑜伽

文章来源：张发布日期：2022-03-05 点击次数：(1027)次

瑜伽练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是与精神调整相配合，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是对月经不调、输卵管不通、盆腔炎等有很好的改善作用。因此，瑜伽可以起到预防卵巢癌的作用。瑜伽可以保养卵巢的主要动作有以下10种。

第一，吸气，双手向上伸展，保持5秒;吐气，双手合十，放于胸前。平衡呼吸。此动作有利于增加心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，缓解压力和不良情绪，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。

第二，向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧。此动作可以加强整个椎体的气血循环，缓解因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。

第三，吐气，扭转腰部，保持5秒。左右各-一次。此动作可以纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，对盆腔内器官有较好的保健作用。

第四，吐气，身体均匀向下，脚跟和臀部接触。此动作可以加强全身气血循环，按摩腹内器官，促进腹内器官水肿、炎症的消除。

第五，吐气，尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸气，保持正常的呼吸。此动作能够加强整个盆腔的气血循环，减轻盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫。

第六，吸气，收腹，拱起腰部，保持5秒。然后再吐气，头部抬起，腰部下压。此动作可按摩盆腔器官，改善新陈代谢，促进毒素的排除。

第七，吸气，腹部内收、会阴部收紧，闭气1秒;吐气，放松全身的肌肉，保持S:1:5的呼、闭、吸的时间比例。此动作可提高免疫力，帮助卵巢避免菌群侵扰。

第八，以尾椎为支点，向前或向后均匀划圈各36次。此动作可强化身体的元气，对月经失血过多引起的贫血或手足冰冷有改善作用。

第九，像胎儿躺在母亲的子宫里一样，闭上双眼，全身放松。此动作可缓解压力，促进激素分泌均衡，消除失眠，抗衰老。

第十，吸气，双手抱紧右腿，挤住右边腹部，保持10秒,吐气。右侧动作完成后，再换成左侧。此动作按摩腹部内脏器官，可促进腹部的气血循环，有保健子宫、卵巢的作用。

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