鼻咽癌患者如何做操

文章来源：张发布日期：2022-01-07 点击次数：(537)次

鼻咽癌患者放疗后颈部肌肉僵硬,可做颈部体疗,每天做2次,每个动作做20～30次,可以得到良好的防治作用。

(1)左右转头身体直立或坐姿,两脚开立与肩同宽,双手叉腰,拇指向后。头向左缓缓转动至最大限度,目光平视左前方。稍停,再缓缓转至原位,头向右缓缓转动至最大限度。

(2〉仰头低头身体成坐姿,双手叉腰,拇指向前。头先向上缓缓抬起,后仰,目视上方至最大限度,稍停,再缓缓转至原位。头缓缓下低,下颌触胸,目视胸前。稍停,缓缓还原位。

(3)阻力仰头身体直立或坐姿,双手十指交叉置于头后,目视前方。头颈缓慢后仰,而双手和臂力阻止头颈后仰,持续5一10秒后放松还原位。开始不可用力过大,应逐渐加大力度。

(4)转头扩胸身体直立或坐姿,目视前方。两臂缓慢向前平举,掌心向前,两手食指、拇指相对,两虎口呈圆形,自视虎口。两臂屈肘,向左右分开至体侧,肘尖向下,同时两掌握成空拳,掌心向前,缓慢扩胸至最大限度,同时做深吸气,头左转,视线从左空拳孔中穿过望远处。还原后,做深呼气。同前,头右转。

(5)头颈绕环﹒立姿或坐姿,头颈放松,自然呼吸,双目微闭。头依前、右、后、左顺时针方向缓缓转动,幅度逐渐加大,持续2～3分钟。还原位后稍停,头依前、左、后、右逆时针方向缓慢转动,幅度逐渐加大,持续2～3分钟,还原位。

(6)转头拍背立姿或坐姿,全身放松,目视前方。上体稍左转,头随之左转,右手掌左上摆并拍击左肩背部。同时，头随之右转,右手掌顺势下落经体前向右侧体后摆,以手背拍击右侧腰部。左手掌顺势经体前上摆拍右肩背部。如此类推,交替进行。

(7)耸肩运动立姿或坐姿,全身放松。第1个8拍:两肩同时用力向上耸起,然后放松落下,一拍一动。第2个8拍:前4拍,两肩向前耸肩旋转,后4拍两肩向后耸肩旋转，-一拍一动。耸肩要用力,尽可能达到极限。

(8)头部运动立姿或坐姿,两手叉腰。①1～2拍:头前屈2次,要屈到颈后有牵引感为止。23～4拍:两拍头后仰2次,并稍停顿。35～6拍:向左转头2次,并稍停顿。④7～8拍:向右转头2次。第2个8拍前4拍,头向左绕环--周,后4拍,头向右绕环一周。拍节要缓慢,动作要用力到位。

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