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适度运动反而能提振精神、缓解疲劳，但需遵循“安全、温和、循序渐进”原则：
1. 选对运动方式：优先散步、太极拳、轻柔瑜伽、慢跑等低强度运动，避免剧烈运动；
2. 逐步增加强度：从每次10-15分钟开始，根据身体耐受度慢慢加时（如每周增5分钟），别追求“累到出汗”；
3. 做好安全防护：运动前热身（如活动关节、慢走），运动后拉伸；若过程中出现头晕、气短，立即停下休息。
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