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科学饮食能为身体供能、改善营养不足导致的疲劳，需做好4点：
1. 保证营养均衡：多吃新鲜蔬果、全谷物、瘦肉、鱼类、蛋类、豆类，摄入足量蛋白质、碳水、维生素与矿物质，避免偏食；
2. 补充关键营养素：缺铁或维生素B12易加重疲劳，可适当吃红肉、动物肝脏、绿叶菜、豆类；
3. 保持水分充足：每天喝够水（少量多次），避免一次性大量饮水增加胃肠负担；
4. 采用少食多餐：每天分5-6餐，减轻胃肠消化压力，避免单次进食过多引发困倦。
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