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充足且高质量的休息是缓解疲劳的基础，关键在“规律”与“适度”：
1. 保证固定作息：每天尽量睡7-8小时，固定上床与起床时间（含周末），避免打乱生物钟；
2. 合理安排午休：中午可休息30分钟-1小时恢复精力，但别过长（以免影响夜间睡眠）；
3. 打造睡眠环境：卧室保持安静、黑暗、凉爽，用舒适床垫与枕头；睡前1小时远离电子设备（蓝光会抑制褪黑素，影响睡眠质量）。
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