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运动对于防癌也很重要，那要怎么运动才有效呢？
要坚持规律运动，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等。运动能增强免疫力，促进血液循环和淋巴液循环，让免疫细胞更好地在体内巡逻，识别和清除异常细胞。除了有氧运动，还得结合肌肉力量练习，像举重、俯卧撑等。肌肉运动能提高基础代谢率，有助于维持健康体重和改善激素水平，增加肌肉量可调节体内胰岛素样生长因子等激素水平，而部分癌症发生发展与这些激素相关。
另外，即使每周运动量充足，也不能长时间久坐。长时间久坐会增加结肠癌、肺癌等多种癌症风险，建议每小时起身活动一会儿，伸展或走动几分钟。
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