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- 注意饮食：避免在睡前 4 小时内饮用含咖啡因的饮料、大量进食或饮酒。建议晚餐选择清淡易消化的食物，并在睡前适当限制液体摄入，以减少夜间起夜的次数。
- 适度运动：有规律的适度运动可以提高睡眠质量，但应避免在睡前 4 小时内进行剧烈运动。散步、瑜伽等轻度运动是不错的选择，有助于缓解压力和促进睡眠。
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