饮食防肠癌：4 种 "肠道清道夫" 要常吃

       水溶性膳食纤维：燕麦、豆类、苹果（带皮吃）含有的 β- 葡聚糖和果胶，能吸附肠道毒素，促进排便。研究显示，每日摄入 30g 膳食纤维可使肠癌风险降低 22%。

       十字花科蔬菜：西兰花、羽衣甘蓝、萝卜中的硫代葡萄糖苷，经消化酶作用生成吲哚类物质，可诱导癌细胞凋亡。建议每周吃 5 次，每次 150g（生重）。

       发酵食品：酸奶、纳豆、泡菜中的益生菌可调节肠道菌群，抑制促癌菌生长。选择不含添加剂的原味酸奶，每日 200ml，搭配膳食纤维效果更佳。

       ω-3 脂肪酸：三文鱼、亚麻籽、核桃中的 DHA/EPA 具有抗炎作用，能减少肠道黏膜损伤。每周吃 2 次深海鱼，或每天 1 勺亚麻籽油（凉拌食用）。