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推荐3类简单易做、适合日常调理的食疗方（需结合体质）：① 养阴生津方：百合银耳粥（百合、银耳、大米），适合口干咽燥者；② 健脾益气方：山药莲子粥（山药、莲子、小米），适合食欲差、乏力者；③ 清热止血方：茅根藕节汤（白茅根、藕节、冰糖），适合涕血、咽痛者。
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